Comprendre le principe de surcompensation pour progresser en vtt

 

 

Sommaire du projet que je prépare : 

Module 1 comment acquérir une motivation en béton 

  • Pourquoi vous pratiquez le vtt ? 
  • Comment utiliser nos émotions positives pour entraîner sa motivation  ? 
  • La méthode SMART pour se donner les moyens d’atteindre ses objectifs en vtt 
  • Comment apprendre à avoir l’état d’esprit du vététiste qui ne lâche rien et se débarrasser des croyances négatives
  • Comment utiliser la pression sociale positive pour booster sa motivation 
  • Comment apprendre à se récompenser pour booster sa motivation 
  • Comment se servir de la compétition amicale pour booster sa motivation

 

Module 2 les principes indispensables à apprendre pour progresser dans l’effort en vtt 

  • Apprendre et comprendre le principe de surcompensation
  • Les filières énergétiques 
  • Les fréquences cardiaques théoriques 
  • Les différentes intensités d’efforts que l’on va retrouver en vtt 
  • Quelles sont les qualités physiques à développer pour progresser en vtt
  • La musculation et la pratique du vtt 

 

Module 3 Apprend à créer ton propre cycle d’entrainement pour progresser en vtt 

  • Comment planifier simplement votre premier cycle en vous servant du principe de surcompensation 
  • Comment bien structurer vos cycles vos séances avec différents thèmes 
  • Des exemples de plusieurs planifications de cycles que vous pourrez reprendre pour vous 
  • Le mode d’emploi pour réaliser des sorties de qualités, échauffement corps de la sortie, retour au calme 
  • Méthode de productivité le principe des pierres pour t’aider à t’organiser et trouver le temps dont tu as besoin pour t’entraîner
  • Faut il varier ses entraînements 
  • Des astuces pour t’entraîner si tu manques vraiment de temps 

 

Module 4 Apprend à faire évoluer tes cycles d’entraînements 

  • Pourquoi tu dois faire évoluer tes cycles d’entraînements 
  • L’importance de toujours prendre des notes 
  • Comment améliorer tes cycles grâce au feel back de tes sorties
  • Apprend à créer tes propres évaluations 
  • Comment évaluer tes progrès avec un outil vraiment simple 
  • L’importance du feel back à chaque fin de cycle 

 

Module 5  Des principes pour mieux récupérer 

  • Comment améliorer votre récupération 
  • Quelles sont les bonnes stratégies pour mieux récupérer
  • L’importance du sommeil 
  • L’hydratation les pièges à éviter pour bien récupérer 
  • Évitez certains pièges dans votre alimentation pour bien récupérer 
  • La récupération active c’est quoi 
  • Comment mettre en application la récupération active dans sa pratique du vtt
  • Les étirements font t’ils réellement récupérer 
  • Je vous propose un jus spéciale detox pour accélérer votre récupération après une sortie vtt 

 

Module 6 Les principes pour vous aider à perdre vos kilos en trop 

  • Pourquoi nous prenons du poids 
  • Peut on réellement perdre du poids lorsque l’on pratique le vtt 
  • Le piège des régimes perte de poids 
  • Une stratégie simple pour perdre vos kilos en trop 
  • Le jeune intermittent c’est quoi 
  • Les croyances et les idées reçus sur notre rythme alimentaire 
  • Comment adopter très progressivement le jeune intermittent 
  • Des exemples de plans d’entrainements pour t’affûter et perdre du poids 

 

Module 7 apprend à structurer ta période d’inter saison  

  • Comment faire un bilan pertinent de son année de pratique du vtt
  • C’est quoi la période d’inter saison 
  • Pourquoi vous ne devez pas faire de longues coupures 
  • Comment planifier tes micro coupures dans l’année 
  • Réussir une micro coupure le mode d’emploi 
  • Comment rouler en vtt de manière efficace pendant la période d’inter saison 
  • Comment réaliser une évaluation de son niveau dès la reprise en début d’année

20 Commentaires

  1. samir

    Bonsoir,

    Je te félicite pour ce travail appliqué. Merci pour tes conseils.

    A bientôt

    Répondre
    1. Florent Falanga (Auteur de l'article)

      Bonsoir Samir, merci il reste plus qu’à appliquer tout ça !

      Répondre
  2. maxime

    Super vidéo merci Florent

    Répondre
    1. Florent Falanga (Auteur de l'article)

      Bonsoir Maxime merci à toi, j’espère que le contenu de cette vidéo t’apportera un plus dans ta pratique du vtt

      Répondre
  3. Loïc

    Super! Je trouve votre projet vraiment très intéressant et j’attend la prochaine vidéo avec impatience! Merci pour tous vos conseils!

    Répondre
    1. Florent Falanga (Auteur de l'article)

      Bonsoir Loic merci de l’intérêt que vous portez au projet que je prépare, maintenant il reste plus qu’à appliquer les conseils de la vidéo 🙂

      Répondre
    2. Christian

      Super intéressant pour tes conseils je vais l’essayer le problème pour moi c’est les crampes je suis tes conseils pour boire de l’eau j’ai supprimé le sucré tu peux me conseiller pour les crampes merci pour la vidéo

      Répondre
      1. Florent Falanga (Auteur de l'article)

        Salut Christian alors après avoir testé beaucoup de choses j’ai fait une petite conclusion sur les crampes même si nous sommes tous différents.

        Pour ma part les crampes sont souvent du au manque d’entrainement et à une mauvaise alimentation et hydratation.

        Mais le facteur qui va être important c’est l’entrainement si ton corps n’est pas adapté à fournir un effort sur une randonnée difficile musculairement ton corps va craquer et tu vas avoir des crampes.

        Donc premier facteur sur lequel travailler c’est la préparation,
        Deuxième facteur l’alimentation l’hydratation
        et troisième facteur le sommeil avant la randonnée ou le raid.

        J’espère que ma réponse et le contenu de la vidéo t’aura aidé Christian merci à toi.

        Répondre
        1. Christian

          Florent Merci pour les conseils le contenu de la vidéo je te souhaite une bonne soirée

          Répondre
  4. Alain

    Vivement la prochaine.Merci

    Répondre
    1. Florent Falanga (Auteur de l'article)

      Bonsoir Alain merci .

      Répondre
  5. David

    Bonjour
    je suis 100% d’accord avec toi sur la surcompensation j’ai fait de nombreuses compétitions en vtt et je sais bien me préparer mais j’ai découvert le Triathlon il y a trois ans notamment le tri vtt. le problème est que l’on s’entraine 4 a 5 fois par semaine dans les 3 sports et ce n’est pas facile de bien recuperer
    ce n’est peu être pas ta spécialité mais quel conseil me donnerais tu ??
    Autre remarque sur la recupération , si tu fait 3 sorties vtt ou route par semaine
    une de recup le mardi une de fractionné le jeudi et une sortie plus longue le samedi
    pense tu que l’on a suffisamment de temps pour recuperer ??
    sinon ton programme a l’air super complet
    vivement ta prochaine vidéo
    merci
    sportivement
    David de Grenoble

    Répondre
    1. Florent Falanga (Auteur de l'article)

      Bonsoir David effectivement le triathlon c’est dur car il faut arriver à être performant dans 3 disciplines donc bravo à toi pour t’être lancé là dedans moi même je n’aurais pas le courage de faire ce que tu fais !
      Ta planification avec trois sorties sont pas mal après de là a dire que tu vas être sur de récupérer il n’y a que toi qui peut le savoir en testant ce type d’entrainement.

      Certains vont mieux récupérer que d’autres car ils travaillent moins dorment mieux ont une meilleure alimentation ect ect.
      En tout cas merci David de l’intérêt que tu portes au projet que je prépare.

      Répondre
  6. Christian09

    Bonjour Florent,
    Ta vidéo est super.
    Est-ce que tu as l’intention de mettre en ligne des programmes d’entrainement détaillés et expliqués journaliers ou/et hebdomadaires ?
    Continue comme ça ; Félicitations, c’est génial
    Sportivement
    Christian09

    Répondre
    1. Florent Falanga (Auteur de l'article)

      Bonjour Christian merci de l’intéret que tu portes à la vidéo que j’ai réalisé. Alors je ne vais pas forcément écrire des articles avec des plans détaillés.
      Le but est vraiment de vous rendre le plus autonome sur la création de vos propres entraînements en vous accompagnant et c’est ce que je suis en train de mettre en place dans ce projet.
      Sa passe par des étapes que j’ai clairement défini dans le sommaire que je vous ai présenté en dessous de la vidéo.

      J’organiserai peut être des webinares ( conférence en ligne ) sur ces sujets là mais c’est encore un autre projet pour 2017.
      Merci en tout cas de communiqué ton enthousiasme à travers ce commentaire Christian.

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  7. herve

    Merci , super explications ….

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    1. Florent Falanga (Auteur de l'article)

      Bonsoir Herve merci à toi j’espère que la vidéo pourra déja t’aider dans ta pratique du vtt.

      Répondre
  8. guinet

    Ta vidéo est super.Super intéressant pour tes conseils

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    1. Florent Falanga (Auteur de l'article)

      Bonjour, merci j’espère que les conseils dans la vidéo vont t’aider dans ta pratique du vtt.

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  9. marszalkowski

    Félicitations,hâte de voir et lire la suite pour mettre en application.

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