COMMENT DEVENIR UN VETETISTE PERFORMANT MEME SI VOUS MANQUEZ DE TEMPS

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46 thoughts on “COMMENT DEVENIR UN VETETISTE PERFORMANT MEME SI VOUS MANQUEZ DE TEMPS

  1. patrice

    avril 19, 2017 at 7:36

    salut et merci.combien de séance max semaine avec une sortie le week end de 40 a 50 km

    • Florent Falanga

      avril 19, 2017 at 8:39

      Salut, écoute cela dépend du temps que tu auras de disponible si tu as juste 1h tu pourras caller grand max une seule sortie, mais si tu as 2h tu peux caller plusieurs sorties. Après ne fait pas non plus trop de sorties l’important c’est de rester dans de la qualité.

  2. Baum

    avril 19, 2017 at 10:15

    Bonjour
    C’est vraiment très interessant même qu’il y a des termes employés comme « Fc » que je ne connais pas. Comment ca continue maintenant? Où peux je m’inscrire?
    Cordialement
    Pia

    • Florent Falanga

      avril 19, 2017 at 10:18

      Bonsoir, merci pour le retour positif.
      Alors les inscriptions pour le projet devenez un vététiste performant ouvriront le 27 Avril. J’indiquerai l’heure dans la prochaine vidéo

  3. David Gibert

    avril 20, 2017 at 8:46

    Video très intéressante ! Je vais la mettre en application.
    Par contre Florent, je n’ai pas le bonus étape 4.
    Bonne continuation.

    • Florent Falanga

      avril 20, 2017 at 8:56

      Si tu n’as eu le bonus c’est qu’il a attéri dans tes courriers indésirables parfois les emails arrivent là je vais te r’envoyer l’email avec le bonus.

  4. PpOwApUmA VTT27

    avril 20, 2017 at 11:39

    Plan papier ok,
    Motivation ultra competitif,
    Trouver du temps libre c’est fait mais il y a une activité que je ne peux enlever : l’heure du soir avec madame c’est le test a l’effort .
    C’est vraiment super tes vidéos, on se sent suivis dans son projet, soutenu quand ca va l moins bien, merci coach . Vivement la suite : Faite tout peter en sortie Mais chaises choses en son temps.

    • Florent Falanga

      avril 20, 2017 at 12:09

      Merci pour ton retour, oui l’heure du soir avec madame on ne peut pas y échapper ^^ .
      La suite arrive bientôt 😉

  5. Alex andre

    avril 20, 2017 at 1:23

    Bonjour,
    je suis titulaire d’un master en Préparation physique. Dans l’ensemble je trouve la vidéo très intéressante dans le chronologie et dans la logique de planification. Cependant il manque pas mal de paramètres pour planifier des séances. Pour la 1ère phase en ep2i, faire des sprints oui… Mais combien, sur quel dénivelé, combien de temps, quelle récup, combien de répétitions. Au final çà reste un travail de fractionné en 15s/4min.
    L’acide lactique n’est pas qu’un déchet… Il permet de resynthétiser de l’ATP. De plus il est un des facteur des crampes.
    J’aime beaucoup cette vidéo. Si l’on devait approfondir, il pourrait être intéressant de proposer une planification par rapport à un objectif ponctuel et comment gérer une période de compétition 😉

    • Florent Falanga

      avril 20, 2017 at 3:12

      Bonjour Alexandre, merci pour ton retour, j’ai fait un résumé des principes les plus importants à connaitre car sinon la vidéo aurait durée plus d’une heure et déja 30 minutes c’est assez long. L’intérêt des séances ep2i est de faire des sprints de moins de 10s avec 3 à 4 min de récupération sans forcément mettre en place des séries mais le but et de faire ça pendant 30 min pour que l’on puisses améliorer plus rapidement l’endurance sans passer 5h sur le vélo.

      Après oui je suis totalement d’accord l’acide lactique n’est pas qu’un déchet fin tout le reste sera détaillé dans le projet devenez un vététiste performant.

  6. Odieu

    avril 20, 2017 at 1:30

    Dommage, si on enlève toutes les répétitions, les temps morts, cette vidéo pourrait durer 2 ou 3 minutes et garderait tout son intérêt technique et gagnerait en clarté et intéligibilité…
    Je ne comprends pas l’intérêt de répéter 20 fois les mêmes choses, à part fatiguer et détourner le spectateur du sujet, perso je n’ai pas pu la regarder en entier, j’ai zappé pour retenir les infos essentielles.

    • Florent Falanga

      avril 20, 2017 at 3:13

      Si tu as pu prendre les infos qui t’intéresse le plus c’est le principale 😉

  7. FAYOLLE Patrick

    avril 20, 2017 at 2:07

    Trés intéressant, mais difficile de savoir ou on se situe en fait.
    Je roule en général 2 fois minimum par semaine (40km environ) par semaine sur des terrains difficiles (Cantal) et coures minimum 1 fois par semaine sur ces même terrain de jeu.
    Pourriez vous me dire se que je dois travailler par rapport à mon niveau?
    Merci

    • Florent Falanga

      avril 20, 2017 at 3:17

      Salut si possible essaye de trouver un terrain plat ou en faux plat pour démarrer les séances d’ep2i en sprint et en force en remplacement de tes deux sorties dans la semaine en alternant séance d’ep2i en endurance et en force comme je le dit dans la vidéo.
      Tu peux aussi faire des séances spécifiques force. Sa pendant le premier mois

      Tu vas certe faire moins de bornes mais tu vas progresser plus rapidement et diminuer tes choses de te blesser. ( Par contre pour la technicité de la pratique du vtt il te faut une sortie le we)

      Pour le deuxième et le troisième mois je t’invite vraiment à suivre le plan que j’ai partagé dans la vidéo.

  8. Highway

    avril 20, 2017 at 5:22

    Merci pour ce regard et ce travail, il faudrait préciser davantage les charges à respecter a minima sur ces 3 piliers : Volume/Intensité/Récupération

    • Florent Falanga

      avril 20, 2017 at 7:05

      Merci pour ton retour, oui elles seront précisés dans le programme du projet devenez un vététiste performant

    • Florent Falanga

      avril 22, 2017 at 8:14

      Merci pour le retour oui ce sera préciser dans le projet devenez un vetetiste performant.

  9. Alain Delsaux

    avril 20, 2017 at 5:45

    Super vidéo ,très clair sans prise de tête ,continue

  10. David

    avril 20, 2017 at 6:19

    Salut Florent super programme très alléchant qui donne envie de découvrir la suite
    Certaines parties ressemble beaucoup aux 7 étapes pour booster sa condition physique qui est déjà un très bon programme en soi
    pour l’avoir en partie tester j’ai vu déjà des progrès significatifs dans ma pratique du VTT Merci continue comme ça et à bientôt

    • Florent Falanga

      avril 20, 2017 at 7:03

      Bonsoir David et merci pour ton retour ! C’est vraiment sympa de me faire également un retour du programme que j’offre à l’inscription !
      Si il t’as permis de progresser c’est vraiment top !

  11. poups

    avril 20, 2017 at 7:15

    Salut Florent, merci pour cette vidéo très intéressante mais je ne me souvient plus de ce que veut dire ep2i et fcmax ?

    • Florent Falanga

      avril 20, 2017 at 7:22

      Bonsoir ep2i ce sont des séances d’endurance par intervalle d’intensité élevé 30 min d’alternance entre sprints de moins de 10s et récupération de 3 min.
      La fc max c’est ta fréquence cardiaque maximale

  12. Michel DEBIEVRE

    avril 20, 2017 at 7:24

    Superbe vidéo et très intéressante !! Surtout que je fais les 3 pauses au boulot et cette technique peut m’intéresser .

    • Florent Falanga

      avril 20, 2017 at 7:31

      Bonsoir Michel merci pour ton retour positif .

  13. Filipe Isidro

    avril 21, 2017 at 12:34

    le programme semble facile à appliquer. Je n’ai pas compris le terme BRAQUETS dans les scéances de d’Endurance et Force.

    Peux tu être un peu plus claire?

    • Florent Falanga

      avril 21, 2017 at 1:13

      Salut et merci pour ton retour, en ce qui concerne les braquets pour travailler la force le but est de tourner les jambes autour de 50 tours de pédales par minute. Attention a ne pas trop descendre en dessous de 50 tmp la limite c’est 40 pour les plus costauds, pour éviter de se blesser.
      Et ne pas dépasser 60 tpm car sinon on ne travaille plus la force.

      Donc oui pour travailler la force je te conseille d’investir dans un appareil pour t’aider à compter les tour de pédales par minutes pour éviter d’avoir une mauvaise fréquence de pédalage et ne pas travailler la force ou vous retrouver à trop forcer

  14. Guepet Jean Philippe

    avril 21, 2017 at 7:26

    parfait rien a dire simple a comprendre

  15. Laurent

    avril 22, 2017 at 12:32

    Salut Florent,
    J’aurais juste une question concernant la respiration. Je sais qu’elle est fonction de la cage thoracique de chacun mais que conseillerais tu. Faire du 2-2 voir du 2-3 (2 inspirations 3 expirations) ou rester dans du 1-1, ou en fonction de l’effort s’adapter ?

    • Florent Falanga

      avril 22, 2017 at 8:01

      Salut très bonne question, cela va dépendre de tes capacités respiratoires et je te conseille de ne pas avoir d’inspirations et d’expirations trop rapides. Au niveau du cardio les séances de sprints en ep2i pourront t’aider à mieux gerer ton souffle par la suite.

  16. Francis

    avril 22, 2017 at 8:34

    Bravo pour toutes les explications , le plan d’entrainement est très bien expliqué, ça donne envie de trouver encore plus de temps pour les séances.Tu as raison de signaler les risques de blessures , car c’est beaucoup le cas chez mes amis vététistes.
    Salutations

  17. BOB

    avril 22, 2017 at 12:19

    Merci pour la vidéo
    Le plan d’entrainement est bien expliqué.
    Quand tu parles en ep2i de rester à moins de 80% Fcm, c’est même durant les sprints?
    Pour ma part être à 80%, j’ai l’impression de ne rien faire. En vélo de route par exemple, je vais être à une moyenne de 18km/h pour une sortie de 38km avec seulement 500m de déniv+. J’ai l’impression de ne pas rouler et de trainer. Tout le monde me dépasse et c’est frustrant! En VTT c’est pire. Être à 80% c’est impossible. Le moindre faux palt et le cardio monte à plus de 90% même sans forcer. Mon FC max est en ce moment vers 173 BPM et rien que le fait de monter sur le vélo je suis déjà à 120 BPM. Lorsque je monte une cote j’arrive rapidement à 165 voir 170 BPM. Mais je peux rester à ces fréquences durant 45mn ou 1 heure dans les montées. Pas de bol j’ai une fréquence cardiaque élevée.
    Que faire???

    • Florent Falanga

      avril 22, 2017 at 1:50

      Salut Bob non durant les sprints ne te soucis pas de ta fcm tu fais un effort à fond à bloc.

      La ou tu vas te soucier de ta fc max c’est durant les séances longues de force ou tu vas alterner une minute en force une minute en récupération tu ne dois pas dépasser 80% de ta fc sinon tu part dans un travail de puissance.

      C’est normal d’avoir l’impression de rouler doucement en dessous de 80 % de la fc max c’est un rythme en endurance fondamentale. Le but est de travailler la force pas de faire des sorties avec énormement de rythmes. Il va te falloir bosser dans un premier temps les séances d’ep2i en sprint pour commencer à avoir un rythme cardiaque qui ralenti

      • Bob

        avril 22, 2017 at 2:19

        Bonjour Florent
        Merci pour tous tes conseils.
        Que penses tu de faire ces exercices sur home traîner? Je trouve que c’est plus facile à gérer et la fréquence cardiaque plus facile à contrôler. Une bonne musique ou une vidéo pour passer le temps et je ne trouve pas ça très désagréable.
        Il faut juste ce motivé pour une heure de temps.
        Sur le vtt ou même sur le vélo de route je trouve que c’est impossible de bien travailler sauf en habitant dans des régions qui sont plates, mais c’est pas mon cas. Où que j’aille il y a des montées…et c’est tellement bon.
        Merci encore et vivement la prochaine vidéo…là je vais rouler

        • Florent Falanga

          avril 22, 2017 at 5:59

          Et oui sur home trainer tu peux faire tes séances

  18. Bourget

    avril 24, 2017 at 1:57

    Super vidéo , j’ai hâte de commencer. Grosse motivation ! Vivement les séances en mp3 !

  19. Denis

    avril 25, 2017 at 9:05

    Super vidéo , programme d’entrainement super, ça me remotive un max!!! Vivement les séance en mp3 cela devrait être pas mal!

  20. ludovic

    avril 26, 2017 at 6:43

    je ne connaissais pas les entrainements en ep2i, je vais appliquer cela et tes conseils sont précieux ,
    avec le peu de temps que j’ai pour rouler, je prends ces précieux conseils

  21. Laure

    avril 29, 2017 at 1:26

    très intéressant, maintenant mise en oeuvre car Pascal à le même emploi du temps que moi! Merci Florent pour tous ces conseils.

  22. Joël Blaise

    avril 29, 2017 at 10:34

    Slt belle vidéo je vais me mettre à ton plan d’entrainement car je fais bcq trop de longue séance. .. par quoi commencerais tu.?

    • Florent Falanga

      avril 29, 2017 at 10:49

      Salut merci pour le retour, séance de sprint en ep2i pour démarrer avec des séance de force.

  23. Bertrand

    mai 12, 2017 at 10:24

    Frère jumeau de Pascal à tel point que j’ai raté la date de l’inscription. Est-il possible de reprendre ce train en marche?

    • Florent Falanga

      mai 13, 2017 at 11:59

      Les inscriptions sont malheureusement fermé désolé. Florent

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